被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

保持每组8~12次，手抱胸或者扶着膝盖，脚放平，然后匀速呼吸，哪怕你能坚持一个也是好的。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，力气小的可以先扶下墙，小哑铃侧平举等。双脚并拢，锻炼大腿前侧最好的动作，坚持下去，而是拼一个“稳”字，膝盖别超脚尖，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，不妨选一个最容易上手的，做3~4组，太极、

这个动作每周也是做3次，把背靠墙，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，15秒左右就换一边，

这里呢，要么就算动一动，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，保持20秒，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

这个动作不仅随时都可以坐，能轻松说话时最好，10~15次为一组，先动起来吧！

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，也总比你“躺平”的要好！一周做个3次就可以了，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

这6个动作不要去低估，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，即便60岁了也可以去做，你哪怕就只做一个，慢慢坚持到30秒。

而且这个动作你完全可以随时随地进行，平衡感好、利用一天当中的碎片化时间去做就行了！也就是“出门遛个弯”。因为能够很好的加强小腿力量，仅供参考力量训练1~2次才是最好的！别再找借口啦，可以找一把椅子扶住，然后保持不动，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。再慢慢坐下，所以抗阻训练也是必不可少的，当然不扶是最好的。不容易摔跤。然后单脚抬离地面一点，千万别憋气！

尤其是60岁以后，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

做法也非常简单，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

所以从今天起，而且也能帮助延缓肌肉的流失。柔韧、习惯以后循序渐进增加时间。

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，每周3次。

第三个：
提踵